Việc sử dụng điện thoại vào ban đêm đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người – từ lướt mạng xã hội, xem video, đến trả lời tin nhắn muộn. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng tới thị lực nếu không được điều chỉnh hợp lý. Dưới đây là 7 mẹo cực đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn dùng điện thoại ban đêm mà không lo mỏi mắt hay ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1. Kích hoạt chế độ ban đêm (Night Mode hoặc Dark Mode)
Chế độ ban đêm giúp giảm ánh sáng xanh – loại ánh sáng có thể gây ức chế melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mỏi mắt. Hầu hết các điện thoại hiện nay (Android và iOS) đều có tính năng Night Shift, Night Light hoặc Dark Mode. Hãy bật nó lên khi dùng máy vào buổi tối, đặc biệt là từ 21h trở đi.
2. Giảm độ sáng màn hình về mức vừa phải
Đừng để màn hình quá sáng trong môi trường tối vì sẽ tạo ra sự tương phản lớn giữa ánh sáng màn hình và bóng tối xung quanh – nguyên nhân chính khiến mắt phải điều tiết liên tục. Bạn nên giảm độ sáng thủ công hoặc bật tính năng tự điều chỉnh độ sáng theo môi trường.
3. Giữ khoảng cách màn hình hợp lý
Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình điện thoại là khoảng 30–40 cm. Việc để điện thoại quá gần mặt không chỉ làm mắt nhanh mỏi mà còn gây áp lực lên các cơ vùng cổ và vai. Khi nằm xem, hãy kê tay hoặc sử dụng giá đỡ để giữ khoảng cách ổn định.
4. Dùng chế độ lọc ánh sáng xanh (Blue Light Filter)
Ngoài Night Mode, bạn cũng có thể bật Blue Light Filter – tính năng lọc ánh sáng xanh riêng biệt có trên nhiều dòng smartphone. Nó giúp tông màu màn hình ấm hơn, dễ chịu hơn vào ban đêm. Có thể cài đặt chạy tự động từ 20h đến 6h sáng hôm sau để bảo vệ mắt tối ưu.
5. Không sử dụng điện thoại trong bóng tối hoàn toàn
Dù bạn đã bật chế độ ban đêm, việc sử dụng điện thoại trong một căn phòng tối đen vẫn khiến mắt phải điều tiết liên tục để thích nghi. Hãy bật đèn ngủ nhẹ hoặc ánh sáng phụ dịu nhẹ để giảm chênh lệch ánh sáng giữa màn hình và môi trường xung quanh.
6. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Mỗi khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Đây là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp giảm căng thẳng cho mắt.
7. Hạn chế dùng điện thoại ngay trước khi ngủ
Cuối cùng, dù bạn có áp dụng đủ các mẹo trên, thì việc sử dụng điện thoại ngay trước giờ đi ngủ (dưới 30 phút) vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu được, hãy đặt điện thoại sang một bên ít nhất 15–30 phút trước khi ngủ để mắt và não bộ được thư giãn.
Lời kết
Điện thoại là vật bất ly thân, nhưng đôi mắt thì không thể thay thế được. Vì thế, hãy sử dụng smartphone một cách thông minh – đặc biệt là vào ban đêm – để bảo vệ thị lực và giữ gìn giấc ngủ trọn vẹn. Chỉ với vài thay đổi nhỏ như trên, bạn đã có thể tránh được tình trạng mỏi mắt, đau đầu hay mất ngủ do ánh sáng từ màn hình.
